නින්ද නොයාම
පරාජය කිරීමට පහසු ක්‍රමයක්
නින්ද නොයාම
පරාජය කිරීමට පහසු ක්‍රමයක්... ව්යායාම: අධ්‍යයනයට අනුව සතියකට දෙවරක් පමණක් ව්යායාම
කිරීම ඔබට වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා ව්යායාම
කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව, සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා
බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. සතියකට දෙවරක් පමණක් ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳ
රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාර වන බව, අධ්‍යයනයකින් සොයාගෙන
ඇත.
ව්යායාම
මගින් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය සර්කැඩියානු රිද්මය
ලෙස හැඳින්වේ, එය අපට නිදිමත
සහ අවදියෙන් සිටින විට තීරණය කිරීමේදී ,තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
මගින් එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඒවා මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට
උපකාරී වන හැඟීම්-හොඳ හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ, නින්ද නොයාමට දායක වන පොදු සාධක.
ව්‍යායාමවල
යෙදීමෙන් ශරීරය වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර, රාත්‍රිය පුරාවටම නිදා ගැනීමට සහ නිදා
ගැනීමට පහසු වේ. මීට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම
කිරීම නින්ද නොයාම වැනි නින්දේ ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ අඩුවීමට සම්බන්ධ වී ඇත. ඔබ තෝරා
ගන්නා ව්යායාම වර්ගය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපෑ හැකිය; ධාවනය, පිහිනීම හෝ බයිසිකල්
පැදීම වැනි ස්වායු අභ්‍යාස නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් බව
පෙන්වා දී ඇත.
ශක්තිමත්
පුහුණු අභ්‍යාස මගින් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්‍යය
ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන්, නින්ද වැඩි
දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
නින්ද නොයාමට
එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස ව්යායාම භාවිතා කිරීමේදී අනුකූලතාව ප්‍රධාන
වේ; දිනචරියාවක්
ස්ථාපිත කිරීම සහ එයට ඇලී සිටීම ඔබේ නින්දේ රටාව නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ
හැකි අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම සහ විවේකය අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම
වැදගත් වේ. සුවපහසු මෙට්ටයක් සහ කොට්ට සහිත අඳුරු, නිස්කලංක කාමරයක් වැනි සුව පහසු නින්ද
පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම, නින්දේ ව්‍යායාමයේ
ප්‍රතිලාභ තවදුරටත් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
නින්දට ආසන්නව
කැෆේන් සහ නිකොටින් වැනි උත්තේජක වළක්වා ගැනීම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු
කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබ අධික ලෙස පුහුණු නොවන බව සහතික
කිරීම සඳහා අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ ව්යායාම චර්යාව සකස් කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින්
නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් විය හැකිය. ඔබේ දින චර්යාවට යෝග හෝ භාවනාව වැනි ලිහිල්
කිරීමේ ක්‍රම ඇතුළත් කිරීම නින්දට පෙර මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට, වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය
කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම සඳහා පුද්ගල ප්‍රතිචාර වෙනස් විය හැකි
බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබට
සහ ඔබේ අද්විතීය අවශ්‍යතා සඳහා වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අවසාන වශයෙන්, සතියකට දෙවරක් පමණක් නිතිපතා ව්යායාම කිරීම
ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්ද
නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
තවත් වීඩියෝ
සඳහා කරුණාකර අපගේ නාලිකාවට දායක වන්න