දවස පුරාම
වාඩි වී සිටින විට ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකි කුඩා දේවල්:
ඔබ අපෙන්
බහුතරයක් මෙන් නම්, බොහෝ විට ඔබ
ඔබේ දවසේ සැලකිය යුතු කොටසක් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වී ගත කරයි. නවීන රැකියා
ඉල්ලීම් නිසා ක්‍රියාශීලීව සිටීම අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, රැකියාවේ යෙදී සිටියදී
අපගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම නොසලකා හැරීම දිගුකාලීන ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ
හැකිය. ශුභාරංචිය නම්, ඔබේ මේසයේ
සීමාවේ සිට පවා ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි කුඩා, ක්‍රියාත්මක කිරීමට
පහසු පියවර ගණනාවක් තිබේ.
නැගී සිටීමට
සහ දිගු කිරීමට කෙටි, නිතර විවේක
ගන්න.
ඔබේ වැඩ කරන
දිනයට වැඩි චලනයක් ඇතුළත් කිරීමට ස්ථාවර මේසයක් හෝ වෙනස් කළ හැකි මේස පරිවර්තකයක්
භාවිතා කරන්න.
ඔබේ පිටුපසට
සහ බෙල්ලට ඇති වන වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා වාඩි වී සිටින විට හොඳ ඉරියව්වක් පුරුදු
කරන්න.
ඔබේ මූලික
මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා පුටුවක් වෙනුවට ව්‍යායාම බෝලයක් මත වාඩි වන්න.
වතුර බෝතලයක්
අතේ තබාගෙන දවස පුරා තොලගාමින් සජලයෙන් සිටින්න.
ඔබේ ශරීරය
චලනය කිරීමට කකුල් එසවීම හෝ මේස යෝග වැනි මේස ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න.
ඔබේ කකුල් වල
රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට පාදයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ දිවා ආහාර
විවේකයේදී හෝ රැකියාවෙන් පසු ඔබේ රුධිරය ගලා යාම සඳහා කෙටි ඇවිදින්න.
ආතතිය අඩු
කිරීමට සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කරන්න.
බෙල්ලේ ආතතිය
වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ මොනිටරය ඇස් මට්ටමට සකසන්න.
හොඳ
පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි ලුම්බිම් ආධාරකයක් සහිත ergonomic පුටුවක් භාවිතා කරන්න.
වාඩි වී සිටින
විට නැමීමෙන් හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
නියමිත කාල
පරාසයන් තුළ පුටු ස්කැට් හෝ පැටවුන් නැංවීම සිදු කරන්න.
සෞඛ්‍ය
සම්පන්න නොවන තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීම සඳහා පලතුරු හෝ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න
කෙටි ආහාර ඔබේ මේසයේ තබා ගන්න.
වාඩි වී සිටින
විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සමබර බෝල පුටුවක් මත වැඩ කරන්න.
නිසි
පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ උපකරණයක් භාවිතා කිරීම සලකා
බලන්න.
ආතතිය සමනය
කිරීම සඳහා උරහිස් රෝල් සහ බෙල්ල දිගු කරන්න.
ඔබේ පියවර ලබා
ගැනීමට කාර්යාලය වටා ඇවිදින්න හෝ ගොඩනැගිල්ල වටා ඇවිදින්න.
මානසික ආතතිය
අඩු කර ගැනීමට සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කිරීමට සිහිය හෝ භාවනාව පුරුදු
කරන්න.
සෑම පැයකම
නැගී සිටීමට සහ චලනය කිරීමට ටයිමරයක් හෝ මතක් කිරීමක් භාවිතා කරන්න.
දෘශ්‍ය ආතතිය
අඩු කිරීමට සහ අවධානය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔබේ මේසය සංවිධානය කර තබන්න.
ටයිප්
කිරීමෙන් තද බව වැළැක්වීම සඳහා මැණික් කටුව සහ අත් දිගු කරන්න.
කතා කරන
අතරතුර චලනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා ඇමතුම් සඳහා දුරකථනයක් හෝ හෙඩ්සෙට් එකක් භාවිතා
කරන්න.
ඔබේ වාඩි වී
සිටින වේලාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ දවස පුරා විවිධ ඉරියව් ඉලක්ක කරන්න.
සක්‍රිය
වාඩිවීම සඳහා මේසය යට බයිසිකලයක් හෝ ඉලිප්සාකාරයක් සඳහා ආයෝජනය කිරීම සලකා බලන්න.
මෙම කුඩා
වෙනස්කම් කිහිපයක් පවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ
යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ස්වයං රැකවරණය චලනය කිරීමට, දිගු කිරීමට සහ ප්‍රමුඛත්වය
දීමට සවිඥානක උත්සාහයක් ගැනීමෙන්, ඔබට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ negative ණාත්මක බලපෑම් වලට
එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත ඵලදායිතාවයක් පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩ කරන දිනය පුරා
අවධානය යොමු කළ හැකිය.
මෙවැනි බොහෝ
දැ දැනගැනීමට අපහා සම්බන්ධවී සිටින්න .
ඔබට සුභ දවසක්
No comments:
Post a Comment