දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වන්නේ කෙසේද
දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා මධ්යස්ථ ශාරීරික ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සම්පූර්ණ ආහාර සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සමඟ සමතුලිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. සැකසූ ආහාර සහ සීනි සහිත බීම වලින් වළකින්න. දුම්පානය නතර කරන්න, එය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ආතති හෝමෝන රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් ආතතිය අඩු මට්ටමක තබා ගන්න. අධි රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න. රුධිරයේ සීනි පාලනයට හානිකර විය හැකි බැවින් මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, මන්ද නින්ද නොයාම දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පවුල් ඉතිහාසයක් සමඟ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි බැවින් පවුලේ ඉතිහාසය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. භාවනාව සහ යෝග වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කරන්න. නියමිත වේලාවට ආහාර ගන්න, ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. පිරිපහදු කළ ධාන්ය වලට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය තෝරන්න. රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වන තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සඳහා බෝංචි, පරිප්පු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග තෝරන්න. ජලය පානය කරන්න, සෝඩා වැනි සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න. නිතිපතා ව්යායාම කරන්න, නමුත් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න BMI සඳහා ඉලක්ක කර, අවශ්‍ය නම් වෛද්‍යවරයෙකු හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකුගෙන් විමසන්න. ශක්ති පුහුණුව සහ ප්‍රතිරෝධක ව්යායාම ව්යායාම පුරුද්දට ඇතුළත් කරන්න. සුලු කෑම අවම කර පැණි රස කෑමෙන් වළකින්න. විකාර ආහාර සහ බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකවලින් වළකින්න. දිගු වේලාවක් රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි වාඩි වී සිටින ක්‍රියාකාරකම් අඩු කරන්න. අධි රුධිර සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ලද ඖෂධ ලබා ගන්න. දියවැඩියාව එම ප්‍රදේශවල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බැවින් පාද සහ ඇස් හොඳින් රැකබලා ගන්න. දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීම හෝ ප්‍රමාද කිරීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න.
Comments