සතුට ලබාගන්න දැඩි ආදරය අමතක කරන්න. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීම සහ ඔබටම කරුණාවන්ත වීම වෙනසක් කිරීමට වඩාත් හොදම ක්‍රමයකි. ආචාර්ය ලෝරි සැන්ටොස්

සතුට ලබාගන්න දැඩි ආදරය අමතක කරන්න. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීම සහ ඔබටම කරුණාවන්ත වීම වෙනසක් කිරීමට වඩාත් හොදම ක්‍රමයකි. ආචාර්ය ලෝරි සැන්ටොස්

2020 හොඳම වසර නොවේ යැයි කීම අඩු තක්සේරුවකි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට එය දැවැන්ත ගෝලීය ප්‍රශ්නයක් මෙන් දැනුනි. වසංගතයක් හරහා ජීවත්වීමේ ආතතිය අපගේ සාමූහික මානසික සෞඛ්‍යයට දරුණු ලෙස බලපා ඇති අතර මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව අහස උසට නැඟීම පුදුමයක් නොවේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ අපට පසුගිය වසරට සමු ගැනීමට නොහැකි තරම් වේගයෙන්. ඒ කියන්නේ අපි 2021 ට පිවිසෙන්නේ ඉහළ බලාපොරොත්තු ඇතිව. එන්නතක් පිළිබඳ පොරොන්දුව සහ සාමාන්‍ය තත්වයට නැවත පැමිණීමේ විභවය සමඟ, මෙම වසර ආරම්භය අපට දීර්ග කාලයක් තිස්සේ මග හැරී ඇති දෙයක් ලබා දී ඇත: බලාපොරොත්තුව. අවුරුද්දෙන් පසු අපට දැන් වෙනදාට වඩා සාමාන්‍ය හැඟීමක් දැනේ. එය අපගේ ජීවිතයේ නවතම පරිච්ඡේදයක් වන අතර එහි ධනාත්මක වෙනස්කම් රාශියක් සිදුවිය හැකිය. පර්යේෂණ වලින් පෙනී යන්නේ මෙම සාමූහික නව අවුරුදු ශුභවාදී හැඟීම අපගේ හැසිරීම වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමට ප්‍රබල අවස්ථාවක් සපයන බවයි. පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝ විද්‍යා කැතී මිල්ක්මන් සහ තවත් අය පෙන්වා දී ඇත්තේ අවුරුද්දේ අහඹු කාලයට වඩා හවුල් තාවකාලික විවේකයේදී නව ඉලක්ක කරා ළඟාවීමට මිනිසුන් පෙළඹෙන බවයි; ඇය “නැවුම් ආරම්භක අවස්ථාවක් ” ලෙස හඳුන්වන දෙයක්. එය උපන්දිනයක් වේවා, පාසලේ පළමු දිනය වේවා, සඳුදා උදෑසන වේවා, නැවුම් ආරම්භක අවස්ථා අපට විශාල පින්තූරය සහ අපගේ ජීවිතයෙන් සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ කෙරෙහි අපගේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් අභිප්‍රේරණයක් ලබා දෙයි. අතීත වැරදි නිසා ඒවා අපට බරින් අඩු යැයි හැඟේ, අපට හිස් පෙත්තක් ලබා දී ඇත. නමුත් අපි අපේ ඉලක්ක වෙත ළඟා නොවන්නේ නම්, යෝජනා මගින් යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය. ඔබ බොහෝ විට මේ මාසයේ යම් ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමක් සැලසුම් කරයි. බොහෝ දෙනෙකුට, නව වසර අපගේ ශරීර, මූල්‍ය, චර්යාවන් සහ සබඳතා නැවත සකස් කිරීමට හොඳ කාලයක් ලෙස හැඟේ. අපගේ තත්වයන් සහ අතීත හැසිරීම් සෑම ආකාරයකින්ම අපි අපගේ අවධානය යොමු කරන අතර, එම විශාල ජීවිත කාලය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය වන්නේ බරපතල දැඩි ආදරයයි. අපි අපේ රළු අභ්‍යන්තර සරඹ සැරයන්වරුන්ව මෙහෙයවන්නෙමු. වඩා හොඳ පුරුදු වලට අපව විකෘති කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. අපි තරබාරු, කම්මැලි, හැඩයෙන් හා දුර්වල බව අපි අපට කියමු; අපේ කල් දැමීම අපව වළක්වන බව - ඒ සියල්ල අපගේ වරදකි. එම නිෂේධාත්මක ස්වයං කථාව එතරම් හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ නැත, නමුත් ධනාත්මක වෙනස්කම් සාර්ථකව අභිප්‍රේරණය කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය අප ලැජ්ජාවට පත්වීම යැයි අපි සිතමු. නමුත් එම ප්‍රවේශය පුදුම සහගත ලෙස අකාර්යක්ෂමයි, විශේෂයෙන් ඔබේ ඉලක්කය නව වසර තුළ සතුටක් දැනීම නම්. පළමුව, අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපට කළ හැකි දේ පිළිබඳව අපගේ මනසෙහි නරක බුද්ධියක් ඇත. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ අපි නිතරම සතුටින් වැරැදි කරන බවයි: අපි ඕනෑවට වඩා පැමිණිලි කරමු, අපි වාෂ්ප ඉවත් කිරීමට ඉඩ හරිමු යැයි සිතමු, නමුත් ජීවිතයේ යහපත් දේ නොදැනීමේ වියදමින් එසේ කරන්න. අපි සමාජ තත්වයන්ගෙන් වැළකී සිටිමු, කාලය ගැන පමණක් සිතීම අපගේ හෙතුවක් සඳහා පිළියමක් වන නමුත් පර්යේෂණ වලින් පෙනී යන්නේ අපි මිතුරෙකු සමඟ සම්බන්ධ වුවහොත් අපි සතුටින් සිටින බවයි. සතුට යනු අපගේ තත්වයන් වෙනස් කිරීම යැයි අපි උපකල්පනය කරමු. නමුත් පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම ජනප්‍රිය ජනවාරි අරමුණු බොහොමයක් අප සිතන තරම් අපගේ සතුට වැඩි නොකරන බවයි. ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබගේ ආශීර්වාද ගණන් කිරීම චීස් මෙන් පෙනේ, නමුත් එය සති දෙකක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි කළ හැකිය අපට හොඳ යැයි හැඟෙන දේ පිළිබඳ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ගෙන් ආනුභාවයෙන්, යෝජනා තෝරා ගැනීම සඳහා වඩාත් සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයක් ගන්නා ලෙස මම මගේ සිසුන්ට උපදෙස් දෙන්නේ එබැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, මේ මාසයේ ඔබේ ශරීර හැඩය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබගේ ආශීර්වාද ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය හුරුබුහුටි බවක් පෙනේ, නමුත් පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ දිනපතා හොද අරමුණු තුනක් හෝ පහක් ලිවීමේ සරල ක්‍රියාව සති දෙකක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි. තවත් ධනාත්මක මානසිකත්ව මාරුවක් යනු වඩාත් පෙනී සිටීමයි. හාවඩ් මනෝ විද්‍යා ඩෑන් ගිල්බට් සහ සගයන් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ අප කුමක් කරමින් සිටියද, අප අවධානය යොමු කරන විට අපි සාමාන්‍යයෙන් සතුටින් සිටින බවයි. ඉතින් සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනා කිරීමෙන් ඔබේ අරමුණු වැඩි කිරීමට කැප නොවන්නේ ඇයි? අවසාන වශයෙන්, ආත්මාර්ථකාමී මා-මට-මගේ මානසිකත්වයෙන් අන් අය කෙරෙහි මඳක් වැඩි අවධානයක් යොමු කරන දෙයකට මාරුවීම සලකා බලන්න. අධ්‍යයනයෙන් පසු අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පෙනී යන්නේ අවශ්‍යතා ඇති අයට උදව් කිරීමේදී මිනිසුන් සතුටින් සිටින බවයි. විද්‍යාව යෝජනා කරන්නේ දැඩි ආදරය වඩාත් හොද ක්‍රමය නොවන බවයි. ඔස්ටින්හි ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝ විද්‍යා ක්‍රිස්ටන් නෙෆ් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අප ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රවේශය අනුගමනය කරන්නේ නම්, අපට කාරුණිකව සැලකීම සහ දුක් වේදනා හා දුර්වලකම් මනුෂ්‍යයෙකුගේ කොටසක් පමණක් බව වටහා ගැනීම හොඳ වෙනස් කිරීම කට පහසු බවය. එම සරඹ සැරයන්වරයාට නල මාර්ගයට යාමට අවශ්‍ය වූ විට, වෙනත් අභ්‍යන්තර ඒකපාර්ශවයකට මාරු වන්න. බැණ වැදීමට වඩා සැනසීමට උත්සාහ කරන ආදරණීය දෙමාපියෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු මෙන් ඔබ සමඟ කතා කරන්න. මනුෂ්‍යයෙකු වීම යනු සැමවිටම පරිපූර්ණ නොවීම බව ඔබට මතක් කර දෙන්න, ඔබටම සානුකම්පිත ස්පර්ශයන් ලබා දෙන්න: මිතුරෙකු සනසාලීමට මෙන් ඔබේ අත දිගු කරන්නැයි නෙෆ් යෝජනා කරයි. මෙය ස්වයංපෝෂිත ලෙස පෙනුනද, විද්‍යාව පෙන්නුම් කරන්නේ එය අපගේ අරමුණු සපුරාලීමට හොද ක්‍රමයක් බවයි. නෙෆ් සහ තවත් අය සොයාගෙන ඇත්තේ ස්වයං දයානුකම්පිත පුද්ගලයන් වඩා හොඳ ආහාර අනුභව කරන බවත්, වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන බවත්, ඔවුන්ගේ ශරීර සමඟ සතුටින් සිටින බවත්ය. ඔවුන් අඩු කල්දැමීම සහ අසාර්ථක වීමෙන් පසු වඩාත් ප්‍රත්යාස්ථව ආපසු පැමිනේ. අපගේ මනස අපව නොමඟ යවන ආකාරය හඳුනා ගැනීමෙන්, නව වසරේ ප්‍රබල නැවුම් ආරම්භක බලපෑම නාස්ති නොකිරීමට අපට සහතික විය හැකිය. එසේ කිරීම සඳහා පූර්ණ වෙනසක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඇති අධික සංස්කෘතික අභිලාෂය ජය ගැනීම මෙන්ම සුළු අනුග්‍රහයක් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඒ නිසා තමයි මම මේ වසරේ වෙනස් යෝජනාවක් සඳහා කැපවී සිටින්නේ: ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ ආහාර පොත් වලට පහර දෙනවා වෙනුවට, මම තව ටිකක් ස්වයං දයානුකම්පාව පොරොන්දු වී ඇත. මමත් ඔබට යෝජනා කරනවා.!!!